Γράμμωση, Αδυνάτισμα, Όγκος;

Τελειώνει ο μήνας και έρχεται η στιγμή να διαλέξεις καινούριο πρόγραμμα στο γυμναστήριο. Αν δεν ακολουθείς ήδη κάποιο οργανωμένο

πρόγραμμα γυμναστικής, όπως το The Abs Diet, τότε η κλασική επιλογή είναι αυτά που προσφέρει το γυμναστήριό σου. Και μπροστά σου βρίσκονται 3 κουτάκια (μερικές φορές περισσότερα). Όγκος, γράμμωση, αδυνάτισμα. Και αρχίζεις και σκέφτεσαι. Πλησιάζει καλοκαίρι, καιρός για αδυνάτισμα. Αλλά απ'την άλλη, θα ήθελες και λίγο παραπάνω όγκο. Μήπως να κάνεις γράμμωση γιατί δε σ'αρέσουν οι 'φουσκωτοί'; Αν έχεις αυτές τις απορίες νομίζω είναι καιρός να ξεκαθαριστούν κάποια πράγματα στο μυαλό σου.


Λοιπόν, η 'γράμμωση' είναι μύθος. Να! Το είπα. Για την ακρίβεια, υπάρχει αλλά δεν είναι κάτι προς το οποίο μπορείς να γυμναστείς. Οι πληροφορίες των περισσότερων γυμναστηρίων πηγάζουν από βιβλία της δεκαετίας του 80 που τα έγραψαν bodybuilders όπως ο Arnold. Και όλοι ξέρουμε τι εφαρμογή έχουν αυτά στο μέσα άνθρωπο που δεν παίρνει αναβολικά στεροειδή...Επί του θέματος, οι μύες σου ξέρουν μόνο να μεγαλώνουν και να μικραίνουν. Δεν υπάρχει μέση λύση. Η γράμμωση δεν είναι τίποτα άλλο από επαρκή μυϊκή μάζα και χαμηλό λίπος, ώστε να φαίνεται καθαρά ο μυς και οι φλέβες.

Οπότε, μας μένει ο όγκος και το αδυνάτισμα. Για να αδυνατίσεις, πρέπει να κάνεις δίαιτα. Λυπάμαι. Το έχω ξαναπεί και ισχύει. Σε σύγκριση, 20 λεπτά περπάτημα καταναλώνουν περίπου 100 θερμίδες (μαζί με όσες θα έκαιγες έτσι κι αλλιώς). Τόσο είναι μία μέτρια μπανάνα. Ένα sandwich μπορεί να έχει 200-300 θερμίδες ανάλογα με το ψωμί, το τυρί και επιλογές σε σως κτλ. Νομίζω αρχίζετε να καταλαβαίνετε. Και για να φανούν οι κοιλιακοί σου δε χρειάζεται να κάνεις ούτε έναν κοιλιακό. Καλή δίαιτα χρειάζεται.

Οπότε, τι μένει; Παλιός κλασικός όγκος. Και αυτή είναι και η πρότασή μου. Φρόντιζε να συμπεριλάβεις compound lifts, δηλαδή ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες, όπως deadlift (o βασιλιάς των ασκήσεων), squats, pull ups, dips, push ups (ναι, το κλασικό push up) κτλ. Επίσης, πρέπει η έντασή σου να παραμένει υψηλή. Αν αυτά που σηκώνεις είναι πολύ ελαφριά και βλέπεις ότι θα μπορούσες να βγάλεις 2-3 επαναλήψεις ακόμα, αύξησε το βάρος.

Το λίπος έρχεται και φεύγει αλλά τη δύναμη και τους μύες σου μπορείς να τους κρατήσεις για πάντα. Μείνε δυνατός και άσε τη δίαιτά σου να κάνει τη δουλειά της. Και μη δω κανέναν να σηκώνει χρωματιστά βαράκια. Και φύγαμε για παραλίες!

menshealth.gr